Приход последних теплых деньков осенью поднимает настроение и располагает к прогулкам на свежем воздухе, а также заставляет задуматься о смене  гардероба на осенний. Замечаете, что одежда стала тесноватой? И сидит не так хорошо как прежде? Возможно, вы набрали несколько дополнительных килограммов.
Определить имеется ли избыточный вес, можно благодаря несложной процедуре, измерив сантиметром талию. Средние показатели у женщин не превышают 80-ти см, для мужчин – это около 95-ти см. Превышение этих нормативов может свидетельствовать о наличии лишнего веса. При попадании в зону риска, следует принимать меры по снижению веса и его стабилизации.
Фитопомощники
Хорошим подспорьем в этом непростом процессе будет фитотерапия, при помощи, которой можно решить многие проблемы с внешностью, здоровьем и, конечно, лишним весом.
В самом выигрышном положении здесь оказались владельцы приусадебных и дачных участков, садов и огородов. Ведь высаживая у себя на участке различные полезные растения, они могут быть совершенно уверены в их качестве и экологической безопасности.
Общеизвестна польза травяного чая и настоя в борьбе с лишним весом. Отвары брусники, клюквы, гибискуса, ромашки и мяты способствуют выведению лишней жидкости из организма, укрепляют стенки сосудов, притупляют чувство голода и укрепляют иммунную систему.
Чай из шиповника или облепихи обладает иммуномодулирующим действием, нормализует обмен веществ, способствует наполнению организма необходимыми антистрессовыми веществами и может использоваться для утоления чувства голода.
Чай из гибискуса (каркаде) укрепляет стенки сосудов, укрепляет общий тонус, обладает легким слабительным действием. Лимонная кислота, содержащаяся в этом чае, усиливает защиту организма от вирусов и бактерий. Важно знать, что чай каркаде немного понижает давление, потому гипотоникам злоупотреблять им нельзя.
Все лекарственные растения для нормализации веса делятся на способствующие:
• снижению аппетита;
• нормализации работы системы пищеварения;
• желче- и мочегонному эффекту;
• активизации процесса перистальтики;
•нормализации обмена веществ;
• активному расходу энергии организмом.
Наиболее эффективным будет комплексный подход, подразумевающий прием многокомпонентных травяных сборов. Рекомендуется употреблять в течение дня не один, а несколько сборов разной направленности. Основа такой смеси трав будет выглядеть таким образом: 1) мочегонное и подавляющее аппетит; 2) нормализующие обмен веществ и системы пищеварения и т.д.
Сборы, способствующие нормализации веса:
1. 20 г коры крушины, 10 г листьев петрушки, 10 г ромашки аптечной, 5 г семян льна – 2 ст. ложки сбора залить 0,5 л кипятка настоять 2 часа, принимать 2 раза в день за полчаса до еды.
2. 10 г крапивы, 5 г мяты, 5 г листа мать-мачехи, 10 г петрушки, 10 г одуванчика – 2 ст. ложки сбора приготовить как в предыдущем рецепте, принимать 2 раза в день натощак.
Следует помнить о том, что такие сборы принимаются курсом 1,5-2 месяца, после чего делается перерыв 2-3 месяца.
Все эти простые, но эффективные растения можно высадить на собственном приусадебном участке, сделав его невероятно привлекательным и получив пользу не только от растений, но и от процесса высадки и ухода за ними.
Зачастую лишний вес, если он не связан с серьезными, провоцирующими его заболеваниями – это следствие негативных привычек и неправильного образа жизни. Вот несколько рекомендаций, благодаря которым борьба с избыточным весом станет более эффективной.
5-6-ти разовое питание
Систематическое и правильное питание способно дать очень хороший эффект пролонгированного действия. Это значит, что привыкнув питаться правильно и во время, вы не только будете избавлены от постоянного чувства голода, но и от лишних килограммов.
Обычный режим питания состоит из трех приемов пищи: первый, из которых зачастую ограничивается чашкой кофе, второй – бутербродами, пиццей или лапшой быстрого приготовления и только третий и долгожданный восполнит все, что недополучено в течение дня и утолит голод по-настоящему. Время третьего приема пищи при этом, приходится на период 19-21 часа, как раз незадолго до сна.
Диетологи рекомендуют разбить приемы пищи на 5-6 частей, для того чтобы с одной стороны удовлетворять все потребности организма в энергии, а с другой, не доводить себя до острого чувства голода, в приступе которого сметается все, что есть в холодильнике.
Общая рекомендация сводится к тому, что завтрак должен быть наиболее плотным, в обед рекомендованы легкие горячие блюда, а ужин можно ограничить салатами и йогуртом. Однако за счет того что добавляются еще 2-3 легких перекуса (это могут быть фрукты, нежирные кисломолочные продукты и др.) чувство голода не будет преследовать вас постоянно и значит, не заставит в основные приемы пищи съедать больше.
Строгие диеты
Их эффективность неоднократно доказана быстрой потерей веса, но и многократно развенчана в связи с тем, что сброшенный вес зачастую не только возвращается достаточно быстро, но приводит с собой дополнительные килограммы. Строгие диеты, исключающие какие-либо продукты или состоящие только из некоторых из них, могут нанести серьезный вред здоровью, особенно если проводятся без наблюдения врача и предварительной медицинской консультации. Наилучшая диета – это исключение заведомо вредных продуктов, сбалансированное питание, эффективный режим,  небольшие порции и, конечно же, активный образ жизни, по возможности, занятия спортом.
Жирное, сладкое, жареное
Ограничение жирных, жаренных и сладких блюд положительно скажется не только на снижении веса, но повлияет благотворно на состояние здоровья. Именно эти продукты наиболее сложно усваиваются организмом и способствуют быстрому набору лишнего веса. Пересмотрите свое меню.
Жареные блюда несложно заменить запеченными или же приготовленными с помощью гриля, благодаря этому они не только станут еще вкуснее, но принесут пользу организму. Сладкие блюда можно заменить фруктами (свежими или тушеными и запеченными). Что же касается жирных блюд, то для снижения и стабилизации веса, исключение их из меню является оправданной необходимостью.
Соль
Казалось бы, чем такой привычный и безобидный продукт как соль может навредить, тем не менее, научные данные гласят о том, что от избыточного употребления соли и связанных с этим заболеваний, смертность выше, чем от злоупотребления алкоголем и табакокурением вместе взятых.
Относительно коррекции веса можно сказать о том, что соль является специей, способствующей повышению аппетита. Также общеизвестно свойство соли удерживать жидкость в организме и способствовать ее накоплению.  В то же время не рекомендуется исключать соль из рациона полностью, так как это может нарушить обмен веществ в организме. Уменьшить потребление соли можно за счет добавления в готовые блюда зелени и лимонного сока.
Ужин перед сном
Общеизвестен постулат не ужинать после 18-ти часов вечера, однако более правильным будет не ужинать за 4 часа до сна, так как если отбой предполагается ближе к 24-м часам, то чувство голода возникнет непременно. Не стоит ложиться спасть голодным, если очень хочется есть. Можно утолить чувство голода несколькими ложками обезжиренного йогурта, морковкой или небольшим яблоком.
Вода
Получать в день необходимое количество воды, в среднем 1,5-2 литра, насущная необходимость каждого организма. Благодаря воде в нем происходят необходимые процессы метаболизма, вывод шлаков и др. О необходимости потребления нормативного количества жидкости заявляют все диетологи. Более того, выявлена такая закономерность: иногда чувство жажды воспринимается как чувство голода.
Исходя из этого, диетологи рекомендуют при возникновении чувства голода, выпить стакан воды, если в течение получаса все еще хочется, есть, значит, следует перекусить. Однако очень часто оказывается, что стакана воды достаточно.  В качестве напитков также можно использовать зеленый чай без сахара, столовые минеральные воды без газа, натуральные соки, травяные отвары: мелиссовый, мятный, ромашковый, шиповниковый.
Диетический светофор
Чтобы облегчить выбор правильных продуктов диетологи предлагают использовать принцип диетического светофора. Продукты, которые можно есть регулярно и неограниченно – получили зеленый свет. К ним относятся: разнообразная зелень, фрукты, многие овощи, нежирные молочные продукты.
Продукты, в употреблении которых следует проявлять умеренность – отмечены желтым светом. К ним относятся: каши и хлеб, бобовые, картофель, рыба и мясо.
Красным светом обозначены продукты, подлежащие ограничению или даже исключению из рациона, такие как: фастфуд, колбасы, копчености, газированные сладкие напитки, разнообразные снейки (чипсы, попкорн и др.), алкоголь и сладости.
И конечно не стоит забывать о физической активности. Занятия спортом, активные работы на свежем воздухе по благоустройству приусадебного участка, обязательно внесут свою лепту в отличный общий результат.
И напоследок предложим вам 7 простых способов сбросить 200 ккал в день:
1) 50 минут ходьбы по магазинам с примеркой одежды
2) 20 минут плавания кролем или брассом
3) 40 минут ходьбы быстрым шагом
4) 45 минут активной уборки в квартире
5) 15 минут бега в активном темпе
6) 30 минут катания на велосипеде
7) 25 минут прыжков со скакалкой  
Будьте здоровы!